体内の「二酸化炭素」を増やすと眠れる?「呼吸再循環法」のすすめ

体内の「二酸化炭素」を増やすと眠れちゃう?!簡単にできる「呼吸再循環法」

「眠ろうと思えば思うほど、なぜか眠れない!」。こんな方は、間違いなく「交感神経が優位」な状態です。

 

「交感神経」とは、「自律神経」のひとつ。活発に動いているときに動く神経ですが、眠るためには、もうひとつの自律神経が優位になる必要があります。

 

その神経が、「副交感神経」です。不眠を解消するには、この「副交感神経」を働かせることが、必要です。

 

そこで、試してみたいのが、この副交感神経を手っ取り早く、動かす方法です。
ここでは、「副交感神経」を優位にさせる『呼吸再循環法』を、ご紹介していきましょう。


副交感神経を動かすと、不眠は解消する!

では、「副交感神経」を動かすには、どうしたらよいのでしょうか?
その答えは、その神経が動いてしまう状況を、作ってしまうこと。

 

自律神経は、自動的に動いてしまう神経です。そのため、自分の意思では、なかなかうまく動かせません。

 

「眠ろう!」と思えば思うほど、眠れないのも、それが理由。考えれば考えるほど、かえって「交感神経」のほうが活発に動いてしまいます。

 

「副交感神経」が動くのは、こんな場合です。

 

・深い呼吸(お腹で呼吸する)や、ゆっくりした呼吸

・リラックスしている

・血の流れが良いとき

・食べ物を消化しているとき

・体があたたまっているとき

 

つまり、これにあてはまる行動を取れば、副交感神経が動いて、スッと眠りやすくなります。お風呂に入ったり、アロマを嗅いだりすると効果的なのも、これが理由です。

 


体内の二酸化炭素が増えると、眠りやすくなる?!

アロマやお風呂に入ってもうまくいかない!
こんなときに試したいのが、「呼吸再循環法」です。

 

副交感神経は、深い呼吸やゆっくりした呼吸で、活性化します。

 

また、血中の二酸化炭素が増えても、活性化しやすくなる特徴があります。

 

これは、交感神経が、浅くて速い呼吸で、酸素を過剰供給するのと真逆。つまり、酸素ではなく、二酸化炭素の方が増えると、副交感神経が作動しやすくなるというわけです。

 

呼吸再循環法とは?

 

 

呼吸再循環法とは、手で顔を覆って、いったん吐いた息を、再び鼻から吸い込む方法のこと。これを、5分ほど続けると、呼気の酸素濃度が徐々に低くなり、二酸化炭素の濃度が上がっていきます。

 

イメージは、過呼吸が起こったときに、紙袋を、鼻と口に当てて、呼吸する処置と同じです。この応急処置も、交感神経をなだめて、正常な呼吸に戻す方法で、理屈は同じです。

 

自分の手のひらで顔を覆うだけですから、酸欠とまではいきませんから、心配無用。

 

「呼吸再循環法」をやってみると、眠れなくて焦っていた気持ちが、徐々に落ち着いてきます。

 

こうなると、副交感神経が働き始めた証拠。

 

心が落ち着いたら、再度ベッドに入ってみると、意外とスッと寝つけてしまうかもしれません。いま、寝つけなくてお困りの方は、一度試してみてはいかがでしょうか。

 

 

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