眠れない時の解決法

「どうしても眠れないとき」の解決法

まさにいま!眠れない…!!
眠れない女性のための解決法あれこれ

 

「寝たいのに、どうしても眠れない…」。「明日も仕事なのに、困った!」。

 

まさに、「いま困ってる!」というときに、ちょっと試してみませんか?寝つくために役立つ「豆知識」をいろいろご紹介します。


眠れない時の解決法記事一覧

「今!眠れなくて困ってる」今すぐ試したい!5つの睡眠方法とは?

『なかなか眠れないときは、羊を数える』。これは、昔から伝わる有名な方法ですが、意外となかなか眠れないものですよね。そもそも羊を数えるのも、欧米から伝わったもので、「羊=Sheep」と「眠る=Sleep」の語感が似ているからと、いわれているくらいです。日本語で「ひつじが○匹」と数えても、なかなか眠れる...

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「眠れない」のはコレが原因かも!寝つきが悪くなる9つのNG習慣とは?

「どうしても眠れない」のには、必ず何か理由があります。人間は感情に支配されやすい生き物ですから、その日あった何かの出来事や、悩み事なども、なかなか脳を眠らせてくれない理由になります。また、これだけではなく、日頃の生活習慣も「眠れなくなる」理由になっている可能性があります。ここでは、その「眠れなくなり...

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眠れないときどうしてる?「眠くなるまで寝ない」方がいい理由とは?

寝ようとしても、なかなか眠れないとき。気ばかり焦って、余計に眠れないことってありませんか?そんなときは、いったん寝床から出て、眠くなるまで待つのも手。1時間、2時間と、眠れないまま寝床にいるよりも、そうする方が、結果的に寝つきやすくなります。寝床にいるよりも、いったん起きたほうが良いのは、なぜなので...

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「眠りやすくなる寝室」ってどんなの?|「照明×室温&湿度×音」がポイント!

寝つきやすくなるためには、寝る環境もとても大切です。実際に、寝室環境を整えるだけで、不眠の割合をグッと減らすことも、夢ではありません。眠りやすくなる部屋のキーワードは、「照明」「室温」「湿度」「音」の4つ。理想的な寝室環境について、詳しくご紹介していきましょう。

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眠れなくて困ったときに使いたい!「寝つきやすくなるアロマ」9選!

アロマテラピーは、リラクゼーションの一種のようなイメージですが、実は由緒正しい医療法でもあります。その歴史は古く、ヨーロッパでさまざまな疾患の治療に使われてきたとか。「西洋の漢方」といわれる由縁も、そこにあります。精油成分は鼻や皮膚から吸収できる!アロマオイルは、焚いた香りを吸うだけでも、効果があり...

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「夜の運動」は眠りを引き出す!?眠れない女性におすすめの快眠対策とは?

「ダイエットのために運動する」という話はよく聴きますが、「眠るために運動している」という話はあまり聞いたことがないですよね。でも、「眠る」ための手段としての「運動」は、実は、とっても効果的。運動している人の方が、不眠に悩まされる割合は、格段に少ないのです。では、運動すると、どうして眠りやすくなるので...

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夜中の食事は今すぐストップ!寝つきの悪さは、寝る前の食事も原因に!

残業で帰りが遅くなったり、夜中にお腹がすいて、ついつい何かを食べてしまったり。実は、こういう食事が寝つきの悪さや、中途覚醒の原因になったりします。夜、食べると、なぜ眠れなくなってしまうのでしょうか? 詳しく解説していきましょう。

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寝つきの悪さは靴下も原因?!夜、裸足で寝るべき理由とは?

とくに、女性に多いのが「冷え症」です。「いつも手足の先が冷たくて、夜は眠れないほど!」という女性も少なくありません。冷え性の女性の中には、夏も手足の冷えたままで、季節を問わず、常時靴下をはいて寝る方もいらっしゃいます。体が冷えすぎても不眠の原因になりますので、冷え対策は重要なのですが、靴下をはいてい...

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頭の温度を下げると眠りやすくなる?!考えごとで眠れない時の解決法

寝つきをよくするためには、自然に深部体温が下がる体温調整が必要です。眠る数時間前に、入浴するのがおすすめなのも、いったん上がった体温が下がる機能が働くため。でも、この方法をとっても、ベッドに入ると色々なことが頭に浮かんで、全く眠れなくなることもよくある話です。そんなときにおすすめなのが、頭の温度を下...

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女性の不眠解決法|カンタン!寝つきを改善する「ペン転がしマッサージ」

ベッドに入って、30分以上眠れないようなら、一度ベッドから出て気分転換したほうが寝付きやすくなるものです。そんな困ったときに試したいのが、「ペン転がしマッサージ」。方法は、カンタン!ペンを手の甲の上で転がすだけ。眠れなくて悶々しいているときに、カンタン手軽にお試しできるマッサージ法です。なぜこの方法...

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女性の不眠解決法|寝つけない女性におすすめの「消灯アロマ入浴法」とは?

スッと寝つけて、ぐっすり眠るために効果があるのは、自律神経を整えることです。その自律神経を整えて、快眠する方法として代表的なのが、次の3つです。@部屋は薄暗くするAアロマを焚くB眠る少し前に、ぬるめのお風呂に入るいずれも自律神経を整えて、眠りに必要な副交感神経を優位にする方法ですが、この3つの方法を...

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女性の不眠解決法|「アルファ波が出る音」でスッと寝つく方法

「眠りにつくときに、心地よい音楽を流すとスッと眠れた」という経験はありませんか?実は、耳から入る「音」と」「脳」には深い関係があります。世の中には、まざまな音があふれていますが、耳に入ると「心地よさ」や「リラックス感」を感じさせる音があります。それが、「1/fのゆらぎ」と呼ばれる音。規則正しい音と不...

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寝つけないのは「前脳」の使い過ぎ?日中の単純作業が寝つきを良くする理由

「女は右脳で動き、男は左脳で動く」。こんな言葉を聴いたことはありませんか?脳の左右には、それぞれ違う機能があって、右脳は「ひらめき」や「直感」、左脳は「論理的な思考」をつかさどります。性格診断などでもよく使われます。こんな風に、脳の左右については意外とよく知られていますが、脳には「前後」でも役割が違...

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30分で効果がでる?!メラトニンと似た「レタス成分」で快眠する方法

ピーターラビットの童話に出てくるお話に、「レタスを食べると眠くなる」シーンあります。これは、ヨーロッパで古くから伝わる快眠方法が逸話で出てきたもの。「え?なんで?!」と思われるお話かもしれませんが、実は、レタスには本当に眠りを引き出す栄養素が豊富に含まれています。レタスに含まれているのは、「ラクッコ...

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「眠れない不安」が不眠の元凶に?体ほぐして眠りに導く「筋弛緩法」

「眠らなきゃ」と思えば思うほど、どんどん目がさえてします。すると、「余計に眠れなくなってしまった!」という経験、ありませんか?これは、「眠れない」=「明日が大変!」という思考回路が、いつのまにか、脳と体を「緊張状態」にしてしまうことが原因です。これを解きほぐすには、脳と体の緊張状態を緩めるしかありま...

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寝つき改善には「なつめ」が効く!?漢方で処方される「なつめ」の効能とは?

古くから、滋養強壮に効く果物として重宝されている「なつめ」。漢方では、寝つきの悪い人に処方される果物としても有名です。この「なつめ」には、どんな効能があるのでしょうか?詳しく解説していきましょう。

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寝つけないときに試したい!「安眠効果」のある4つの飲み物

寝る前にカフェインや過度のアルコールはNG。これは、良く知られていることですが、こういった飲み物とは別に、「寝つき改善」に効果があり、安眠しやすくなる飲み物もあります。ここでは、うまく寝つけなくて苦労しているときに、試したいおすすめ飲み物について、詳しくご紹介しましょう。

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眠れないときに試したい!「寝たまま腹式呼吸」で自律神経を整える方法

眠れない…と思い始めると、どんどん目がさえてきて、余計に眠れなくなるものです。この状態になると、頭の中であれこれ考え始めてしまいますから、この後何時間も眠れなくて困る事態にもなりかねません。本来、眠りに落ちるときには、2つの自律神経のうち、「副交感神経」が優位になる必要があります。副交感神経というの...

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睡眠トラブルを緩和する?!快眠できる成分「清酒酵母」がすごい理由

TBSで毎週日曜日に放送されている番組、「夢の扉」。12月27日(2015年)に放送分で、『睡眠をコントロールする物質の研究』をしている裏出良博教授(つくば大学)が紹介されていました。その中で紹介されていたのが、新たに発見された「快眠物質」。しかも、日本人に馴染み深い食品に、その物質が多く含まれてい...

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眠れないときに試したい!不眠解消に役立つ「ヨガのポーズ4選」

ヨガといえば、約6000年以上も前に、インドで誕生した心身鍛錬法のひとつです。今では、世界中でヨガが愛用されているのは、ご存じの通り。ヨガがこれほど普及している理由は、単なるエクササイズとしてではなく、無意識のうちに「心や体」に働きかける力があるからです。とくに、自律神経に作用する力が強く、精神的な...

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不眠症だった医師が考案した!7分で眠れる?!「安眠マッサージ」法

ストレスが多い仕事をしている人は、不眠の悩みを抱えやすいもの。そんな職業のひとつ。お医者さんも、不眠問題を抱えている人は少なくないようです。ここで、ご紹介するのは、そんな不眠の悩みを抱えたお医者さんが考案した安眠法です。その内容は、意外にも超簡単! ストレスが原因で、30年間も不眠がちだった症状が、...

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「寝ながら禅」で不眠解消?!自律神経を整える「座禅のチカラ」

みなさんは、「座禅は心を落ち着かせる効果がある」というお話。聴いたことはありませんか?実は、「座禅」には、自律神経を整える効果があり、とくに、心を落ち着かせる「副交感神経の働きを活性化」する作用があります。「寝つけない」、「途中で目が覚める」という不眠症状は、副交感神経がうまく作動していないことが要...

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プロの鍼灸医が薦める!10円玉&1円玉で「不眠を治す11円療法」

「10円玉を1枚。1円玉を1枚。体に貼ると、不眠が治りますよ」と聴いたら、どうでしょう? 「ナンダソレ!それだけで眠れるなら苦労しない!」って、思いますよね。でも、この方法。プロの鍼灸医師がおススメしている方法で、実際に1日で不眠改善している人も少なくないのだとか。しかも、その理由を聞くと、意外と理...

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「耳たぶ」をもんで温めるだけ?!ノジェ博士の「耳たぶ安眠療法」とは?

「耳たぶ」をもんで、温めるだけ。これだけで、「不眠問題を改善する可能性がある」という耳よりなお話です。「耳」ツボを刺激する「耳鍼療法」を医学的に体系化した、お医者さんがいます。それが、フランスの医師・ボル・ノジェ博士。彼の研究によると、「耳を刺激することで、多くの不調を緩和する」ことが実証できたのだ...

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手首にゴムひもを結ぶだけ?!ツボ効果で安眠する「ゴムひも快眠術」

手や足には、全身の器官とつながるツボが集まっています。「寝つけない」、「早く目が覚める」という不眠トラブルは、「自律神経が乱れ」が原因。つまり、自律神経を整えるツボを活用すれば、こういった悩みも解決しやすくなります。そこで活用したいのが、手にあるツボを活用した安眠術。ここでは、ツボを程よく刺激して、...

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眠りが浅い人ほど「脱パン」が効く?不眠を改善する「脱パン快眠法」

「ハダカで寝ると、健康になる」って、聴いたことありませんか?これは、「体を締めつけるものから解放される⇒血流が良くなる⇒健康になる」というもの。つまり、「血巡り改善」が健康に貢献するわけですが、実は、不眠トラブルも、このメカニズムでずいぶん症状を改善することができます。その、一番手っ取り早い方法が、...

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NHKで紹介されて大ヒット!睡眠トラブル解消に役立つ「抱かれ枕」

「抱き枕」はよく知られていますが、「抱かれ枕」というと、まだご存じない方も多いはず。実は、この「抱かれ枕」。すでに、累計10万個も売れているという大ヒット商品で、「快眠できない女性に大人気」の商品なのだとか。いったい、この「抱かれ枕」とは、何なのでしょうか?詳しく、ご紹介していきましょう。

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眠るときに聴く音楽はロックでもOK?!音楽で安眠するコツとは?

「眠るときに聴く音楽」といえば、クラシックやヒーリング曲。そんなイメージは、ありませんか?確かに、これらの音楽には、睡眠に導く特殊な力があります。(参照→女性の不眠解決法|「アルファ波が出る音」でスッと寝つく方法)でも、こういう音楽でないと、眠れないというワケではありません。実は、好きな音楽なら、ロ...

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「寝つき改善」に役立つアミノ酸!「グリシン」の不眠改善効果とは?

「なかなか寝つけない」。こんな「不眠症状」が起こるのは、寝つく際に必要な「体温調整に失敗している」からかもしれません。人は、寝つく際に、体の深部体温を下げるために、手足などの表層部から熱を放出します。これを円滑に行うためには、「血流がよい状態」は必須条件。寝る数時間前に、お風呂で体を温めると、体温の...

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体内の「二酸化炭素」を増やすと眠れる?「呼吸再循環法」のすすめ

「眠ろうと思えば思うほど、なぜか眠れない!」。こんな方は、間違いなく「交感神経が優位」な状態です。「交感神経」とは、「自律神経」のひとつ。活発に動いているときに動く神経ですが、眠るためには、もうひとつの自律神経が優位になる必要があります。その神経が、「副交感神経」です。不眠を解消するには、この「副交...

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不眠改善の救世主!? 天然ハーブ「ホップ」のバスソルトがスゴイ

いま、不眠気味の女性に人気のバスソルトが、「ホップ」を使ったハーブソルトです。「ホップ」といえば、ビールの苦味や香りを出す原材料ですが、実は、もともと薬効のある天然ハーブ。古くから「リラックス作用」や「鎮静作用」がある薬効植物として、不眠改善に活用されきた、歴史ある薬用植物でもあります。果たして、こ...

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首を温めると寝つきがよくなる?!寝る30分前の「温タオル活用術」

「ベッドに横たわっても、なかなか寝つけない!」こんな方のほとんどは、「自律神経の切り替え」に問題があるタイプ。2つある「自律神経」のうち、「交感神経」が働きすぎて、「副交感神経」に切り替えができない状態です。これを解決するのが、「首を温タオルで温める」方法。寝る30分くらい前に、5分間首を温めるだけ...

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ジャスミンティーの香りが眠りを改善!その効能と活用方法とは?

女性に人気の中国茶といえば、ジャスミンティーがその代表格。爽やかな香りが特徴で、今ではコンビニでも、ペットボトルタイプのお茶が買えるほど。今ではすっかり定着したお茶のひとつですが、実は、「睡眠トラブルを抱える人」におすすめの効果があるのをご存じでしょうか?その効能とは、眠る際に必要な「副交感神経」を...

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その日からグッスリ眠れるかも?!不眠に効く1円玉療法とは?

最近、書店をにぎわしている「1円玉療法」の本の数々。さまざまな出版社からMOOK本が出版されていますが、「不眠」に効く使い方も紹介されているのをご存じでしょうか?2016年3月に発刊された「1円玉で痛みが消える!病気が治る!」(マキノ出版)には、1円玉でグッスリ!という驚きの実体験談が紹介されていま...

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