「快眠体質になりたい」人のためのお役立ちアイデア集です
眠れない。朝がつらい。日中眠い。。。睡眠トラブルって、本当にいろいろありますよね。
睡眠に関する悩みを解決して「快眠体質」になるためには、やっぱり日ごろからの対策も必要です。
ここでは、「快眠できるカラダ」になるためのアイデアの数々をご紹介します。
快眠するための豆知識記事一覧
日本人の3人に1人が不眠？！厚労省が出した「睡眠トラブルの１２の対処法」とは？
ちょっとした心配事や人間関係の悩みがあると、「眠れなくなる」。こんな経験は、誰にでもあるものです。だいたいの場合は、原因が解決すると自然と眠れるようになるものですが、これがうまくいかないと、「長期不眠」にななる可能性があります。こうなってしまうと、精神的にも肉体的にも大きなダメージを受けてしまいます...
快眠に必要な食べ物(1)｜スッとグッスリ眠るために！必要な４つの栄養素とは？
寝つけない、眠れないというときは、必要な栄養素が足りていない可能性があります。眠りを引き出すのは、「メラトニン」という睡眠ホルモンです。このホルモンが分泌されて、必要量に達すると、人は自然と眠くなります。つまり、この「メラトニン」をつくる原材料は、とても重要！ この原材料が多く含まれている食べ物は、...
快眠に必要な食べ物(2)｜納豆、レタス、豚肉も？！「自律神経」を整える食べ物
スッと寝てぐっすり眠るには、「自律神経」を整える栄養素も欠かせません。自律神経とは、「無意識」のうちに、生命を維持させるために動く神経のこと。血圧を上げたり下げたり、食べ物を消化したり排泄するのも、この自律神経の働きです。実は、「睡眠」も、この自律神経の支配下にあります。自律神経が正常に働いていれば...
快眠に必要な食べ物(3)｜睡眠トラブルを解消するコツは夕食のとり方！
寝つくのに苦労したり、中途覚醒しないためには、夕食のとり方がとても重要です。そのポイントは、たったの２つ！「消化のよいものを食べる」ことと、「眠る3時間前までに食べる」こと。その理由は、寝つくためには、胃の中にあるものを消化しておく必要があるため。人は眠りにつく際、徐々に体温を下げる必要がありますが...
不眠解消のための栄養補給！「快眠」体質になるためのサプリ成分
不眠症といっても、いろいろな種類がありますが、どのタイプの不眠にも関係しているのが「自律神経」です。自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」の２つで成り立っています。日中活動するときにメインで働くのが、「交感神経」で、夜の休息モードになるときに主に働くのが「副交感神経」です。眠れない人は、「交感神経...
快眠の基礎知識｜朝すっきりしないを解決！自分の最適睡眠時間を知る方法
「朝起きるのがつらい」。「朝起きると、頭がボーっとして動けない」「寝ても、疲れが全くとれない」。こんなことって、よくありませんか？もし、こんな感覚があるなら、やっぱり「充分な睡眠時間が取れていない」証拠です。一般的に、人間に必要な睡眠時間は７〜８時間といわれていますが、実際は、人それぞれ。ある人は、...
眠気防止｜日中眠くてたまらない！４つの原因と解決方法とは？
女性が抱える睡眠トラブルには、「日中眠くてたまらなくなる」という悩みも少なくありません。症状がひどい場合は、「特発性過眠症」や「ナルコレプシー」という睡眠障害になっている可能性もありますが、そこまでの症状ではない場合、考えられる原因が４つあります。ここでは、日中の眠気に悩まされている方のために、その...
「朝が苦手」を解消する方法(1)｜「夜型人間」を治すコツ
「朝が苦手」という方のほとんどが、実は「夜型人間」だったりするものです。寝る時間が遅く、睡眠時間がしっかりとれていないため、いつも睡眠不足。しかも、残業などの致し方ない事情というよりも、習慣的に遅い時間にしか眠れなくなっている方も少なくありません。でも、一度ついてしまった習慣は、なかなか変えることが...
「朝が苦手」を解消する方法(2)｜「朝の楽しみ＆ごほうび」で寝起き改善する方法
翌日、楽しみなことがあると、「目覚ましよりも早く目が覚める」ということは、よくあるお話です。みなさんも、ちょっと思い出してみましょう。例えば、「久しぶりに旅行に行く日」。「大好きな彼とデートをする日」。そんな日の朝は、意外とスッと起きれたりしませんでしたか？そう。実は、人間の感情と目覚めは深い関係が...
合わない枕が不眠の元凶？！「副交感神経」を優位にする「枕」の条件
不眠を解消するには、「枕選び」もとても重要な要素です。「枕」は、本来、疲れた首を休ませる大切な役割があります。首には、重要な神経が集中していますから、ここが休まらないといつまでたっても快眠できません。しかも、合わない枕を使っていると「頸椎」を圧迫し、交感神経の方が活性化してしまいますから、余計に眠れ...
快眠のコツ｜何度も目が覚める人は、掛け布団を羽毛に変えてみる
「睡眠トラブルが、まさか布団のせい」だなんて、俄かには信じられないかもしれませんが、寝ている最中に何度も目が覚めるような方は、寝具にも問題がある可能性があります。特に、睡眠中体を包む掛け布団は、通気性や保温性、重さによっても、寝心地に大きな影響を与えます。ここでは、「快眠するために最適な掛け布団」に...
蓮のお茶は不眠症の特効薬？！深い眠りを引き出す「ロータスティー」の効能
古くから、ベトナムでは不眠症解消の伝統茶として有名なのが「蓮（はす）のお茶」です。別名、「ロータスティー」とも呼ばれています。このお茶の効果は、実際、ベトナムにあるハノイ薬科大学が行った臨床試験で立証されています。臨床試験の内容は、39人の不眠症患者に10日間、蓮のお茶を服用した結果を調べたもの。ほ...
「抱き枕」を使うと効果的？！ストレス不眠に効く「抱き枕」快眠法
悩みごとやストレスが多くて、なかなか寝付けない。眠れても、何度も目が覚めてしまう。こんな方におすすめの快眠法が、「抱き枕快眠法」です。「抱き枕快眠法」とは、文字通り、細長い枕に抱き着いて眠る方法のこと。これが、ストレスからくる不眠をかかえている方には、意外と効果的！もしかすると、すぐにスッと眠れてし...
「いびき」はなぜ出るの？すぐに試したい「いびきの悩み対処法」
家族や友人から「いびき、かいてたよ」と指摘されて、恥ずかしい思いをしたことはありませんか？ 「いびき」の困ったところは、本人にはほとんど自覚がない上に、いびきを意識的に止めることができない点。本当に困りますよね。「いびき」をかいてしまう原因は、いったい何なのでしょうか？また、これを防止するには、どう...
不眠＆夕食が遅い人の奥の手があった！消化が速い食べ物で快眠する方法
「就寝3時間前までに夕食を摂ること」。これは、ダイエットの常識ですが、不眠を解消する上でも大切なルールです。（参照→夜中の食事は今すぐストップ！寝つきの悪さは、寝る前の食事も原因に！）でも、どうしてもお腹がすいてしまう。まともな時間に、夕食を食べそびれた…。こんなことも、多々あるものです。そんなとき...
「水晶」の浄化力で快眠できる？！枕元に水晶を入れて眠る「水晶法」
不眠を、「スピリチュアルに対応するのは非科学的」と感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、睡眠中のトラブルに水晶を用いるという手もあります。もちろん、科学的に立証されているお話しではありませんが、昔から「水晶」には「邪気を払う力」があると信じられ、さまざまな「浄化作用」があるといわれています。「水晶...
条件反射で眠れるかも？！寝つけない人のための「入眠儀式」のススメ
ベッドに入っても、なかなか寝付けない。こんな悩みごとをかかえているなら、ご自身に合う「入眠儀式」を行うと、眠れるようになる可能性があります。入眠儀式とは、毎日「眠る前に決まったことをすること」。これを、慣習化すると、条件反射のチカラで、自然と「眠くなる」ことができるかもしれません。ここでは、「入眠儀...
不眠のプロも絶賛！？「ブルターニュ産の塩風呂」でスッと快眠する方法
「お風呂でよ〜く温まると、寝つきやすくなる」。これは、不眠に悩む人なら、何となくご存じのはず。実際、温め効果がある「入浴剤」を入れるのも効果的ですが、「天然塩」をお風呂に入れる入浴法が、意外と役立つのはご存じでしょうか？そんな塩風呂を実践しているのが、いわば「不眠のプロ」といわれる作家、椎名誠さん。...
「北枕」で寝ると快眠できる？！地球の磁場に体を合わせる快眠法
「北枕」は亡くなった方の寝かせ方のため、「何となく縁起が悪い」と敬遠されがちです。これは、お釈迦さまが亡くなったときに、頭を北に向けて横たわったことによるもの。仏教が浸透している日本では、確かに「北枕」が敬遠されるのも、無理はありません。ところが、「北枕で寝る」というのは、「体と自然を調和させる最適...
いびき、早期覚醒解消に！舌を鍛えて呼吸を整える「あいうべ体操」
「いびき」は、寝ている間に、舌がのど奥に落ちて「気道が狭くなる」ことが原因。これは、意外とよく知られているおハナシですが、実は、気道が狭くなると、これ以外にも起こる睡眠トラブルがあります。その代表的な例が、「早期覚醒」と「睡眠時無呼吸症候群」。どちらも、狭くなった気道のせいで、寝ている間に呼吸困難に...
「カラダの洗いすぎ」は不眠の元凶？！石鹸は週に2回使いで充分な理由
「毎日、お風呂に入らないと気持ち悪い！」。女子なら、こう思うのは当然と言えば、当然です。でも、お風呂に入るのは良いとして、体を洗いすぎると、かえって不眠の原因になるのを、ご存じでしょうか？ここでは、その理由と解決策をご紹介していきましょう。
必要な睡眠時間は血圧で決まる？！血圧が高い人、低い人の違いとは？
「約7〜８時間は必要」といわれている、睡眠時間。実際には、5時間程度で充分な人もいれば、８時間以上寝ても、すっきりできない人もいます。そう、最適な睡眠時間には、実は、個人差が大きいのが実情です。この個人差は、なぜ生まれるのでしょうか？実は、その個人差が出る要素のひとつに、「血圧」が関係しているかもし...
睡眠クリニックでも実践中！？睡眠の質を高める「ギュッふわぁ体操」
「なかなか寝つけない」「すぐ目が覚めてしまう」。こんな「睡眠トラブル」が続く人は、「自律神経」のバランスが乱れています。「自律神経」とは、「無意識のうちに体を動かす神経」のこと。「交感神経」と「副交感神経」の２つで成り立っていますが、「睡眠」を促すのは、「副交感神経」のほう。つまり、「睡眠トラブル」...
朝5時起床は体にイイ！？ 朝のだるさ、寝起き問題を解消する方法とは？
日本人なら、誰でも知っているであろうコトワザのひとつ。『早寝早起きは三文の徳』。実は、コレ。「睡眠トラブル解消」にも役立つ話で、とくに、「寝起きが悪い」「起きても体の疲れがとれない」方におすすめです。ここでは、朝５時起床が体によい理由をご紹介していきましょう。
「二度寝」に不眠改善効果あり？！ストレスを軽減する二度寝の効能
なかなか寝つけない。中途覚醒する。こんな「睡眠トラブル」の多くに、何らかのストレスが関係しています。人間関係の悩みやプレッシャー。誰もが何らかのストレスを抱えているものですが、「1日5分、朝の二度寝」をすることで、ストレスからくる「睡眠トラブルを改善」ことができるかもしれません。ここでは、「二度寝が...
「散歩＋呼吸法＋笑う」この３つで不眠＆精神不調を改善した人のお話
不眠に悩まされている方の多くが抱えている、「何らかの精神的な不調」。とくに、うつ病や不安症などを抱えていると、「睡眠薬なしでは眠れない」という方も多いのではないでしょうか。もし、いまこのような症状で不眠になっている方なら、このお話がお役にたつかもしれません。ここでは、「散歩＋呼吸法＋笑う」ことで、精...
コレができたらぐっすり眠れる！？眠気を呼び込む５つの法則とは？
布団に入っても、なかなか寝つけない。こんな「寝つけないトラブル」を抱えている方は、意外と多いものです。そこで、この問題を改善するために役立つのが、「眠気を呼び込む５つの法則」。どんな条件が揃えば、人は眠くなるのか？まず、その条件を知っておけば、その点に絞って対策を考えていくことができます。ここでは、...
何が原因で眠れない？毎日の記録から不眠原因を探る「睡眠レコーディング」
1時間たっても、寝つけない。途中で、何度も目が覚める。その理由は、なぜでしょうか？不眠になる原因は、ストレスや悩み事など、実にさまざま。何となく、思い当たる理由はあるものの、「本当にそれが原因なのか？」と考えると、なかなか確信がもてないものですよね。そこで、一度試したいのが「睡眠レコーディング」。こ...
眠れないのは枕＆布団のせいかも？！快眠できる寝具を選ぶコツとは？
快眠するためには、「寝具選び」も重要。でも、実際に、「どんな寝具を選べばいいのか？」は、よくわからないというケースが、ほとんどかもしれません。実は、快眠に適した寝具は、「寝ているときに、よい姿勢を保てる」ことが、必須条件。このポイントをおさえた寝具を選べば、快眠生活に1歩近づける可能性があります。こ...
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