休日の寝だめはムダ？！寝不足には「5分の居眠り」のほうが効く理由

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「毎日忙しくて寝不足気味…」。そんな方ほど休日に「寝だめ」しようと、長時間睡眠をとろうとしてしまいます。

 

でも、実はこの「寝だめ」には全く効果がない上に、かえって睡眠サイクルを乱す原因になりかねません。

 

睡眠サイクルが乱れると、「平日なかなか寝付けない…」という問題を抱えてしまう確率も高くなり、かえって逆効果になることも少なくありません。

 

休日の寝だめに励むくらいなら、平日のちょっとした時間に「居眠り」をしたほうが、寝不足疲れには効果があります。

 

ここでは、そのメカニズムについて詳しくご紹介していきましょう。

まとめて寝ても浅い眠りが長く続くだけ

 

あまりにも肉体的に疲れている場合は別ですが、休日の寝だめでは、平日の睡眠不足をカバーすることはできません。

 

睡眠中は、ご存じのとおり、「レム睡眠（浅い眠り）」と「ノンレム睡眠（深い眠り）」の2種類の睡眠が繰り返し起こっています。

 

レム睡眠は、「体が休んで脳は動いている。浅い眠りの状態」。ノンレム睡眠は、「脳が休んで体は動いている。深い眠りの状態」です。

 

この２つの睡眠が交互にやってきて、最初は「深い眠り」が起こり、朝起きるころには「浅い眠り」が長くなっていきます。寝だめに意味がない理由は、この睡眠サイクルにあります。

 

浅い眠りでは脳は休めない

 

まとめて長時間眠っても、いつもより長く寝ている時間のほとんどは「浅い睡眠状態」。夢ばかり見ているような時間を過ごしています。

 

浅い眠りの最中は、脳が活動しています。目覚めても頭がボーッとした状態になりがちで「まだまだ寝たりない」感じがする方も少なくありません。

 

しかも、ふだんの睡眠時間よりも、２つの睡眠の繰り返し回数が多くなって、平日の寝不足感が増幅してしまう結果になりかねません。

 

これなら、平日に５分〜１５分程度の昼寝をするほうが寝不足解消にはよほど効果があります。

居眠りでも脳の疲れは取れる

 

「昼寝」と聞くと、「とてもじゃないけど、そんな時間は取れないわ…」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。

 

「昼寝」というと確かにそんな感じもしてしまいますが、５分〜１５分程度の昼寝で充分。要は「居眠り」で構わないのです。

 

「居眠り」をするほうが「寝だめ」より効果があるというのは、こんな理由があります。

 

人は寝付いた最初の時間に「深い眠り」に入る

 

睡眠サイクルでは、深い眠りのほうが最初にやってきます。

 

しかも、この眠りが一番深い状態ですから、ほんのちょっとの居眠りでも「脳」を休ませる効果が高まります。

 

体の疲れよりも、脳の疲れのほうが「寝不足感」を感じますから、すっと深く眠る時間を持つほうが、疲れをとるには効果的です。

 

移動時間は恰好の居眠り時間！？

 

例えば、通勤時間。もし、電車で座れたなら格好の睡眠確保時間です。この時間を利用して「居眠り」をすることで、頭をスキッとさせることができます。

 

外に出る機会が多い方も、移動時間を利用してうまく睡眠確保すると、脳の活性化にもつながって、かえって仕事がはかどります。

 

20分以上の昼寝は疲れの元！

 

ただ、注意したいのは「眠りすぎると逆効果」になる点です。20分以上の昼寝をしてしまうと、深い眠りで完全に脳が休んでしまいますから一番深い眠りの最中に起きることになります。

 

こうなると、脳が再起動するまでに時間がかかる上に、「寝不足感」も増幅します。その上、その日はなかなか寝つけなくなる恐れもありますから、避けたほうが無難です。

 

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