「寝つき改善」に役立つアミノ酸！「グリシン」の不眠改善効果とは？

「なかなか寝つけない」。こんな「不眠症状」が起こるのは、寝つく際に必要な「体温調整に失敗している」からかもしれません。

人は、寝つく際に、体の深部体温を下げるために、手足などの表層部から熱を放出します。

これを円滑に行うためには、「血流がよい状態」は必須条件。

寝る数時間前に、お風呂で体を温めると、体温のコントロールがしやすくなりますが、それでもうまくいかない場合は、意図的に血流を良くする方法も有効です。

そこで役立てたいのが、「グリシン」というアミノ酸。グリシンには、手足の血管を広げて、血流を良くする作用があり、寝つく際の「体温調整を円滑」にしてくれます。

ここでは、グリシンの効能と活用法について、ご紹介していきましょう。

「グリシン」とは、アミノ酸の一種ですが、実は、体内でも合成できるため「非必須アミノ酸」に分類されています。

アミノ酸は、たんぱく質を構成する材料のこと。人間の臓器や筋肉など至るところに存在していますが、グリシンは、最も小さな分子構造をしていて、下記のような器官の材料となります。

そのほか、遺伝子を構成する核酸の合成や、血管や細胞を酸化から守る「抗酸化作用」があることでも知られています。

グリシンには、血管を広げる作用があるため、血流を改善する効能があります。

この作用によって、生体反応に従って、寝つく際の「深部体温」を下げやすくなり、手足からの熱の放出もスムーズになります。

また、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となる、「セロトニン」を増加させる作用があります。安定的にセロトニンが作れるようになると、ストレス性の不眠にも、効果を発揮します。

グリシンは、自分の体内でも合成できるアミノ酸です。食生活で、良質な「たんぱく質」を取っていれば、本来は自力で生成できます。

ただ、体調を崩しがちだったり、不眠が続く人は、これがうまく生成できなくなっている可能性があります。

グリシンは、食品では、エビやホタテ、カニなどの魚介類や、牛、豚、鶏肉にも多く含まれています。食生活の改善と同時に、サプリメントとして、「グリシン」を取るのも、おすすめの方法です。

１回あたり、３ｇ程度をお湯や水に溶かして、就寝前に飲むと、寝つきやすくなります。

また、グリシンは、食品の「うま味成分」や「甘味料」としても、よく使われているアミノ酸です。サプリメントとして服用する代わりに、甘味料や調味料として、使用するという手法もあります。

試しやすい方法を選んで、チョイスしてみるのも得策です。

Amazonで評価の高い「グリシン」をいくつかご紹介します。
不眠効果について、色々なクチコミが書かれていますので、あわせてごらんになると、参考になります。

国産原料、国内生産のグリシン1kg 【3gぴったり計量スプーン付き】

amazonクチコミ評価★★★★☆

国産のグリシン100%品を使用しております。保存料、着色料、甘味料等の添加物は、一切使用していません。グリシン100%の原末そのままですので、香料や酸味料等で、味の調整は一切しておりません。

以下amazonクチコミより引用

「１０日くらい飲んでみて確かに効果があると感じました。朝の目覚めがすっきりしており、睡眠時間が短いときでもさっと起き上がることができます。そこで何年もの間飲み続けていたデパスをやめることにしました。１日か２日少しつらい感じがありましたが、その後はきれいにデパスとは縁が切れています。それだけでもグリシンと出会って良かったと思っています。値段的にはこの製品よりも安いものがあるようですが、送料を含めた費用では大差がないので、いつも注文しているアマゾンに依頼しました。」

・「まず、ここよりも安いところが有りましたので価格を重視される方はそちらで買うことをオススメします。それと、飲み合わせに注意しないと行けない組み合わせがあるのでAmazonレビューの複数に掲載しておきます。
グリシンとは何か？簡単に言うと非必須アミノ酸です。摂取量ですが、人や体格によると思います、自分は5~10ｇを寝る前にとっています。お湯で溶かして飲むときは、甘苦い味がします。人によってはオブラートを利用するのも一つの手かもしれません。ただし、飲み合わせに注意しないと行けない組み合わせがあります。成分名：クロザピン、錠剤名：クロザリルというお薬の効果を弱めてしまうので、心配な方は医者と相談してください。以前まで、睡眠薬（マイスリー）を使用しないと眠れなかったのですが、現在グリシンのおかげで使用頻度が減っています。ストレスなどで眠れない方はGABA（ギャバ）との併用をオススメします」

ファイン グリシン3000 ハッピーモーニング 30包

amazonクチコミ評価★★★★☆

本品はグリシン、イノシトールと5種類のビタミンを配合し、「さわやかな毎日をサポートする」グリシンを毎日摂取しやすいスティックタイプです。
ストレス社会でがんばる現代人にオススメのサプリメントです。1日の摂取目安量1包(3.6g)あたり、グリシン 3000mg、イノシトール500mg、ビタミンB1 1.0mg、ビタミンB2 1.1mg、ナイアシン 11mg、ビタミンB6 1.0mg、ビタミンB12 2.0μgを摂取できます。あなたのさわやかな毎日をサポートします。
本品を栄養機能食品として1日1包を目安に、そのままもしくは、水またはぬるま湯と一緒にお召し上がりください。

以下、amazonクチコミより引用

「夜中に目が覚めしばらく寝付けない、もしくは朝早過ぎる時間に覚醒してしまうタイプです。神経質でちょっとした物音にも目が覚めてしまいます。こんなサプリがあるなんて知りませんでしたが、試す価値はあると思い、グリナと両方飲んでみました。グリナは１回目から効く感じ。朝まで一度も起きず感動しました。味もいいし、サラッととけます。こちらは１回目は全然効かなかった。妙な甘さが口に残るし、やはり代用品は代用品に過ぎないのかとがっかりすると同時に、グリナは高いから継続して飲むのことはできないと、あきらめかけました。ところが、理由はわかりませんが、翌日からはグリナとほぼ同じ効果を実感できるようになったのです。それ以来毎晩飲んでいます。朝すっきりとか、疲れが残らないとかそこまでではありませんが、私にとっては朝まで眠り続けることが重要。心の負担が大きく目が覚めてしまいそうな夜はグリナ、普段使いにはグリシンハッピーモーニングと使い分けています。薬ではないから飲み続けても大丈夫と言ってますが、これに頼らないと眠れなくなるのはこわいです。」

「飲んで半年近くになります。今まで寝つき寝起きは良かったのですが、60代半ばになり寝つきが悪くなり、寝ても熟睡感には程遠い感じがありました。日頃飲んでる薬も無いので、睡眠導入剤は抵抗もあり、検索してレビューを参考にグ◯ナとグリシンの成分、価格等を比較して、まずは一個頼みました。個人差ですが、10日ほどで寝つきも若干良くなり、何よりも熟睡感、眠りの深さを感じて爽快に起きられるのがいいです。翌月の注文から定期便にして、友人にも薦めました。熟眠感があるのは翌朝の爽快感につながりますし、睡眠の質は大事ですから、この価格なら負担も少なくこれからも続けていきます」

グリシン　1ｋｇ(glycine) 国内製造品 【付属スプーン】

amazonクチコミ評価★★★★☆

アミノ酸の王様 「グリシン」 コーティング剤や保存料、着色料、甘味料等の添加物は、一切使用していません。 グリシン100%の原末そのままでのお届けになります。
グリシンとは もっとも簡単な構造のアミノ酸で、天然の食品類の中に広く含んでいます。 動物性タンパク質、特にゼラチンなどに多く含まれ、生合成・物質代謝系で重要な役割を果たすことがわかっています。
白色の結晶で甘味があり、水に溶けやすいという特徴があります。 その応用範囲が広く、調味料、緩衝剤などとして、水産ねり製品、漬物類、珍味、菓子等各種の食品に幅広く使用されています。

以下、amazonクチコミより引用

迷いに迷って、ようやく購入。使用まだ2日ですが、とりあえず第一印象をレビューします。
【使用動機】寝ても寝ても眠い事がとても気になっていて、ある日ふと目に止まったウェブの広告が、某大手会社の「グ○ナ」の広告でした。
睡眠の質を向上するとありましたが、値段調べたら、とても続けられそうになくて…そんな時にこちらの商品を見つけ、レビューを見させて頂いて、良さそうだと思い、2ヶ月以上迷って、ようやく購入しました。
【飲み方】夜、歯磨きの前に、ホットココアにスプーン軽く山盛り2杯を入れて飲んでます。
【感想】初日は、飲んだ後に軽くフラーッとめまいのようなものを感じましたが、普通に眠って目が覚めたのは午前4時。予定より2時間近く早く起きました。
スッキリと起きる！という感じではまだありませんが、昼寝なしで翌日は乗り切れました。
普段なら、時間さえあれば、ダラダラ寝てしまうので、そこは少し改善かな？
その晩も同じように眠りましたが、今度は明け方から目を覚ましては二度寝、3度寝…でしたが、時間にはパッと起きられたので、まずまず良かったかもです。いつもなら、これで、主人を送り出して二度寝…となるところ、全く眠くならないため、効果はあると思います。
薬ではないので、長く続けて、効果を感じるもの……とも思いますので、様子を見続けて行きたいところです。

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