「夜の運動」は眠りを引き出す！？眠れない女性におすすめの快眠対策とは？

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「ダイエットのために運動する」という話はよく聴きますが、「眠るために運動している」という話はあまり聞いたことがないですよね。

 

でも、「眠る」ための手段としての「運動」は、実は、とっても効果的。運動している人の方が、不眠に悩まされる割合は、格段に少ないのです。

 

では、運動すると、どうして眠りやすくなるのでしょうか？　詳しく解説していきましょう。

体を使うと、浅い眠りが増える。脳を使うと、深い眠りが増える

 

人間の「脳」は、毎日、「必要な睡眠量を自動計算するしくみ」を持っています。つまり、消耗した分、その日休息させる量を計算するというわけです。

 

「ものすごく疲れたと日には、倒れ込むように寝てしまう」というのも、そのしくみの現れ。人間の体は実にうまくできていますね。

 

また、眠りの量（時間）と質（浅い眠り＆深い眠り）も、その日の疲労に合わせて変わります。

 

 

運動は、頭と体を休ませる効果がある

 

もちろん、「運動」は、体を使いますが、体を動かすのも「脳」の自律神経が活躍します。

 

つまり、運動は、脳と身体を両方動かし、「脳が休息させようとする力」を引き出す有効な手法なのです。運動している方が、眠りやすくなるのは、こういうわけです。

 

寝る前の体温が高いと、寝つきやすくなる！

 

すっと眠りにつくためには、「眠気」が必要です。眠気は、「体温のリズム」と深い関係があります。

 

眠る瞬間、人の体は急速に体温を下げる仕組みになっています。つまり、寝る直前まで、ある程度体温が高い方が、寝つきやすくなります。

 

これは、高い体温を保っていると、眠る際に、体の中の熱が皮膚に集まり、「放熱」することが理由。

 

熱を出すと、急速に体温が下がるので、寝つきやすくなるというしくみです。お風呂にゆっくり入って、体を温めておくと寝つきやすくなるのも、こいういう理由があったわけですね。

 

夜の運動は体温を上げる効果大！

 

運動も、体温を上げる役割があり、眠る数時間前に運動していると、寝つきやすくなります。

 

夜、すっと眠るためには、日中に運動するよりも、夕方から眠る２〜３時間前に運動をした方が、体温を上げることができます。

 

つまり、眠るための運動は、「夜」のほうが効率が高いのは、一目瞭然ですね。

 

激しい運動はNG！有酸素運動をチョイスしよう！

 

運動の仕方も、激しい運動よりは、軽く汗をかくような「有酸素運動」がおすすめです。

 

ただし、息が上がるような激しい運動は、逆効果になるので要注意です。

 

一番簡単なのは、通勤帰りに、1駅遠い駅から歩いたり、夜、テレビを見ながらストレッチをしたりすること。この程度の運動で、大きな効果が得られます。

 

また、体を動かすことで、脳がリラックスする効果もあり、悩みごとなどで眠れない人にも効果を発揮します。

 

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