不眠に効く！食べ物を知っておこう！
私たちの体は、日々食べたものでできています。もちろん、体だけではなく、神経などの精神面を健康に保つためにも、さまざまな栄養素が欠かせません。
不眠などの睡眠トラブルにも、役立つ食べ物は意外とたくさんあります。ここでは、不眠で悩んでいる女性に、おすすめの食べ物をいろいろご紹介していきます。毎日のメニュー選びに役立てましょう。
不眠に効く食べ物記事一覧
不眠に効く食べ物｜「牡蠣」＋「エビ・カニ」が不眠から救う？！
「食べ合わせ」が良いとか。悪いとか。こういう言葉をよく耳にしますよね。日本では、同時に食べると効果があるものや、毒になるものを、「食べ合わせ」という言葉で区分けしています。実は、睡眠トラブルにも「食べ合わせ」の相乗効果で、眠りが深くなる食べ物があります。それが、「牡蠣」＋「エビ・カニ」の組み合わせ！...
不眠に効く食べ物｜酒粕の成分は快眠の特効薬？！酒粕の効能とは？
酒粕に含まれている「清酒酵母」に快眠物質がある昔から「百薬の酒」として親しまれてきたのが、「日本酒」です。「お酒なのに、なんで薬なの？」と不思議に思われるかもしれませんが、その秘密は「日本酒」に含まれている「麹（こうじ）」にあります。実は、麹（こうじ）には、睡眠物質「アデノシン」を活性化させる働きが...
不眠に効く食べ物｜夕食に「キムチ」を食べると寝つきやすくなる理由
人は、眠りに入ると時間帯になると、脳から「体温を下げる」指令が出ます。寝つく際には、体温は１℃ほど下降し、朝目覚めるころに、また体温は上昇し始めます。つまり、人は体温が低くなると、「眠くなる」ように出来ています。寝つけない方は、この体温調整がうまくいっていない可能性があります。これを改善するには、意...
不眠に効く食べ物｜クレオパトラも愛用した安眠茶「カモミールティ」
アロマと並んで、古くから薬として愛用されている「ハーブティ」。中でも、「カモミール」は、不眠に効くハーブティとして重用されてきた歴史があります。古代エジプトの女王クレオパトラも、安眠薬として活用していたのが、この「カモミールティ」なのだとか。ここでは、「カモミールティ」の効能と活用方法をご紹介してい...
不眠に効く食べ物｜ラベンダーは飲んでも効果的！ラベンダー茶の効能
ラベンダーといえば、アロマオイルの代表格ですが、実は、食用することもできます。主な服用方法は、お茶にして飲む方法で、夜寝る前に飲むと、睡眠を促す「副交感神経」を優位にすることができます。とくに、心配事やストレスが原因で眠れない方に、おすすめです。ここでは、ラベンダー茶の効能と使い方について、いろいろ...
不眠に効く食べ物｜「セロリ」の香り成分に安眠効果！セロリの活用法
「セロリ」といえば、独特の香りと苦味がある野菜。もしかすると、かなり「好き、嫌い」がハッキリ分かれる食べ物かもしれません。ご自身は、セロリの香りは好きなタイプでしょうか？もしそうなら、この「セロリ」は、睡眠トラブル解消に活用できる可能性があります。ここでは、「セロリ」がもたらす安眠効果と活用方法につ...
不眠に効く食べ物｜不安が原因の不眠に効く「クチナシ茶」
初夏に、白くて可愛らしい花を咲かせる「クチナシ」。独特な甘い香りがあって、庭木としても人気がありますよね。ところで、このクチナシですが、鑑賞するだけではなく、不眠に役立つ生薬にもなります。実は、「クチナシ」がつける実は、「山梔子（さんしし）」と呼ばれる漢方の生薬です。この実の中には、さまざまな薬効成...
不眠に効く食べ物｜悩みごとで眠れない不眠に！「竹の葉」薬膳酒
漢方には、さまざまな植物由来の薬がありますが、実は、「竹の葉」もその材料のひとつ。普通は食用しませんが、漢方薬や薬膳酒などで活用することができます。「竹の葉」は、「情緒を安定」させる働きがあり、とくに、「のぼせ」や「ほてり」など頭に血がのぼっている方に役立つ植物です。ベッドに入っても、いろいろな悩み...
不眠に効く食べ物｜風邪を引きやすい不眠女子に最適！「タイムティー」
さまざまな種類がある「ハーブティー」ですが、リラックス効果が高いものが多いのは、ご存じの通り。それだけに、「何を選ぶか？」で、少々迷ってしまうものですよね。ハーブには、リラックス効果に加えて、原材料特有のプラス＠効果がありますから、その効能を見て選ぶのも、おすすめの方法です。ここで、ご紹介するハーブ...
不眠に効く食べ物｜「うつ」気味不眠に効くハーブ「セントジョーンズワート」
気持ちが沈んで浮上しない。不安や焦燥感で眠れない。こんな精神状態のせいで、なかなか寝つけなくなることは、珍しいことではありません。実は、「不眠症状」は、「うつ病の前兆症状」でよく出る症状でもあります。「普通とは明らかに違う」状態が続くなら、もしかすると「うつ病」かもしれません。疑わしい場合は、早めに...
不眠に効く食べ物｜玄米生活で快眠体質に！玄米「ギャバ」の快眠効果
玄米といえば、「健康食」の代名詞。玄米にはさまざまな効能がありますが、実は、不眠問題にも効果を発揮するのをご存じでしょうか？玄米は、「ギャバ」というアミノ酸の一種が、豊富に含まれている食べ物です。「ギャバ」の働きは、交感神経を鎮め、リラックスさせる神経伝達物質として作用する点で、ストレスが原因の不眠...
不眠に効く食べ物｜α波が増える！「抹茶」の旨味成分テアニンの効能
お茶といえば、豊富なポリフェノールが入っている、優秀な飲み物です。美肌効果のあるビタミンCや、抗酸化作用が強い「カテキン」は、その代表例。健康に役立つ、様々な有効成分が入っていますが、カフェインが入っているのも事実ですから、不眠の方は、ちょっと敬遠しがちかもしれません。でも、実は、このお茶成分には、...
不眠に効く食べ物｜「むずむず脚」不眠に効く！？「しじみ」の効能
床に就くと、「足の裏」や「ふくらはぎ」、「太もも」がムズムズして眠れない不眠に、「むずむず脚症候群」があります。これは、まるで虫が這うような感じがする症状で、「横になっているとき」や「足を動かしていないとき」に起こります。こんな症状が原因の不眠の方に、おすすめの食べ物が「しじみ」です。ここでは、「む...
不眠に効く食べ物｜血巡り改善でグッスリ！ショウガ酵素の作り方
冷え性でむくみやすい。体温も低めで、不眠症状もある。そんな悩みを抱える女性におススメなのが、「血流改善で不眠を解消する方法」です。血流を改善するには、血の巡りを良くする食べ物が効果的！そんな食べ物の代表格が、「ショウガ」です。ここでは、その「ショウガ」の効能を最大限に引き出す「ショウガ酵素ジュース」...
不眠に効く食べ物｜血流改善で寝つき改善！「にんにくワイン」の効能
「寝る前に、体温を上げておく」のは、寝つきを改善するコツのひとつ。人が、眠気を催すのは、「上がった体温が下がるとき」。眠りにつくためには、体の表面から熱を放出して、体温を下げる必要があります。眠る２〜３時間前に、お風呂に入ると効果的なのは、これが理由。これと同じ理屈で、体温を上げる食べ物を使う方法も...
不眠に効く食べ物｜枕もとに置くと安眠できる！「刻み玉ねぎ」の効能
自宅にある、お手ごろ野菜で「安眠」できるとしたら…？？これを、活用しない手はありませんよね！！そこで、今回、ご紹介するのが「玉ねぎ」。実は、この「玉ねぎ」には、「気持ちをリラックス」させて、「寝つきをよくする」成分が含まれています。ここでは、この玉ねぎの有効成分を使った快眠法について、ご紹介していき...
不眠に効く食べ物｜ストレス性不眠を解消！沖縄の天然ハーブ「月桃」
メンタルを落ち着け、リラックス効果が高いハーブやアロマオイル。不眠解消にも役立つものが、数多く存在しますが、中でも、「和テイスト」の香りが好きな女性におすすめなのが、「月桃」のオイルやハーブです。「月桃」（げっとう）は、沖縄では、「お餅をくるむ葉」に使われているほど、メジャーな植物。その独特の芳香が...
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